Stressbewältigung und Entspannung

Mit Musik und einfachen Bewegungen schaffen wir einen Raum, um den Alltag hinter uns zu lassen, neue Kraft zu schöpfen und Gemeinschaft zu erleben.

Die Stunde verbindet Elemente aus Circle Dance, Line Dance, freier Bewegung und indischem Tanz. Dabei geht es nicht um Tanztechnik oder Leistung, sondern um Freude an der Bewegung, Wohlbefinden und die Möglichkeit, einfach abzuschalten.

Der Kurs ist für alle Frauen geeignet – auch ohne Tanz-Vorkenntnisse. Bringen Sie einfach Ihr Lächeln mit!

Relax, Recharge, and Connect.

Mit Musik und einfachen Bewegungen schaffen wir einen Raum, um den Alltag hinter uns zu lassen, neue Kraft zu schöpfen und Gemeinschaft zu erleben.

Die Stunde verbindet Elemente aus Circle Dance, Line Dance, freier Bewegung und indischem Tanz. Dabei geht es nicht um Tanztechnik oder Leistung, sondern um Freude an der Bewegung, Wohlbefinden und die Möglichkeit, einfach abzuschalten.

Der Kurs ist für alle Frauen geeignet – auch ohne Tanz-Vorkenntnisse. Bringen Sie einfach Ihr Lächeln mit!

Relax, Recharge, and Connect.

Die Vertiefungsangebote richten sich an alle Interessierten, die sich im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen eine achtsamere Herangehensweise wünschen. Im Mittelpunkt steht das Auffrischen bzw. Vertiefen der persönlichen Achtsamkeitspraxis.

Mit der Progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Dr. Jacobson erreichen Sie schon nach kurzer Zeit spürbare Entspannungsreaktionen im körperlichen und seelischen Bereich. Sie lernen durch An- und Entspannungsübungen verschiedene Muskelgruppen zu lockern. Diese einfachen Übungen helfen auch bei körperlichen Beschwerden, wie z.B. Kopf-, Rücken- oder Magenschmerzen und Schlafstörungen.

Mit Musik und einfachen Bewegungen schaffen wir einen Raum, um den Alltag hinter uns zu lassen, neue Kraft zu schöpfen und Gemeinschaft zu erleben.

Die Stunde verbindet Elemente aus Circle Dance, Line Dance, freier Bewegung und indischem Tanz. Dabei geht es nicht um Tanztechnik oder Leistung, sondern um Freude an der Bewegung, Wohlbefinden und die Möglichkeit, einfach abzuschalten.

Der Kurs ist für alle Frauen geeignet – auch ohne Tanz-Vorkenntnisse. Bringen Sie einfach Ihr Lächeln mit!

Relax, Recharge, and Connect.

Mit Musik und einfachen Bewegungen schaffen wir einen Raum, um den Alltag hinter uns zu lassen, neue Kraft zu schöpfen und Gemeinschaft zu erleben.

Die Stunde verbindet Elemente aus Circle Dance, Line Dance, freier Bewegung und indischem Tanz. Dabei geht es nicht um Tanztechnik oder Leistung, sondern um Freude an der Bewegung, Wohlbefinden und die Möglichkeit, einfach abzuschalten.

Der Kurs ist für alle Frauen geeignet – auch ohne Tanz-Vorkenntnisse. Bringen Sie einfach Ihr Lächeln mit!

Relax, Recharge, and Connect.

Bewegung war für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. In den Gruppenstunden werden Sie verbal durch Bewegungsabläufe hindurchgeführt, die ein bewusstes Wahrnehmen dessen ermöglichen, was Sie tatsächlich tun. Ursache von Problemen sind oft einseitige und eingeschränkte Muster, die sich auch im Selbstbild widerspiegeln. In den Lektionen, die sich an der menschlichen Bewegungsentwicklung und an alltäglichen Bewegungsabläufen orientieren, erkunden Sie Ihre Gewohnheiten und erweitern ihr Bewegungsrepertoire.

Mit mehr Achtsamkeit über Ihr eigenes Tun entsteht neue Freude an der Beweglichkeit, Ihre Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen können gelöst werden.

Sanfte Bewegungsübungen helfen dabei, Spannungen und Gedanken loszulassen und entspannt anzukommen. Begleitet von den Klängen der Klangschalen erleben Sie eine geführte Meditation und nehmen sich Zeit zum Entspannen, Auftanken und Wahrnehmen. Gönnen Sie sich eine bewusste Auszeit vom Alltag.

Du möchtest endlich wieder durchatmen können? Weniger gestresst sein. Mehr Gelassenheit in Deinen Alltag bringen? Besser für Dich sorgen? Dann bist Du hier GENAU richtig. In diesem kompakten Kurs erfährst und lernst Du in verschiedenen Übungen, mit Stress besser umzugehen, Dir Gutes zu tun, zu ent-spannen, mehr innere Ruhe sowie Energie zu finden.

Inhalte:

 Grundlagen der Achtsamkeit

 Atem- und Körperübungen

 Umgang mit Gedanken & Gefühlen

 Stressmanagment

 Selbstfürsorge & Alltagsintegration

 Viel Praxis: u.a. Meditationen, Atemübungen, Bodyscan, achtsames Yoga,

Dankbarkeitsübung

Der Austausch in einer kleinen, geschützten Gruppe bietet zudem genügend Platz zur

Reflexion.

Dieser Workshop ist kein Spaziergang. Und keine Therapiestunde. Er ist ein bewusst gestaltetes Erlebnis für Menschen, die im Kopf stark arbeiten – und die herausfinden wollen, was passiert, wenn man der Natur wirklich zuhört. Waldbaden – auf Japanisch Shinrin-Yoku – bedeutet, den Wald mit allen Sinnen aufzunehmen.Nicht wandern. Nicht trainieren. Einfach sein. Wissenschaftlich belegt sinkt das Stresshormon Cortisol bereits nach 20 Minuten im Wald messbar. Das Immunsystem wird gestärkt, das Nervensystem beruhigt, der analytische Geist tritt zurück – und assoziatives Denken, Kreativität und Klarheit entstehen wieder von selbst. Für kreative Menschen bedeutet das noch mehr: Der Wald entzieht sich jeder Optimierung. Er funktioniert nicht nach Deadlines. Er schenkt Räume, in denen Ideen auftauchen dürfen, die im Alltag längst verschüttet wurden. Der Ort liegt im Herzen des Almtals, zwischen dem Mühlbach und dem Fluss Alm – einem jener seltenen Plätze, die man sofort spürt, bevor man auch nur einen Gedanken fasst. Alte Bäume, klares Wasser, eine Stille, die nicht leer ist, sondern lebendig. Kein inszeniertes Naturerlebnis, kein aufgeräumter Seminarraum – sondern echter, unberührter Wald. Das Programm folgt der Waldkraft-Triade: drei aufeinander aufbauende Ebenen, die sich über alle drei Tage entfalten – Körper, Geist und Seele. Der Freitag (17–20 Uhr) beginnt sanft: Begrüßungsrunde, Gehmeditation, erste Sinnesöffnung im Wald, eine Sharing-Runde und Waldkräutertee. Der Samstag (9:30–17 Uhr) ist der tiefste Tag: Morgenritual in Stille, Sinnes-Sieben, Alm-Gespräch am Wasser, Kreativraum freilegen, 3×3-Wörterübung, regionale Mittagspause, Kraftbaum-Session und Natur-Manifest – abgeschlossen mit einer Stunde Yoga in der Natur. Der Sonntag (9:30–12:30 Uhr) gehört der Integration: stiller Morgenbeginn, Ganzkörper-Inventar im Wald, persönlicher Kreativ-Anker, große Abschluss-Sharing und stille Verabschiedung. Kursleiter ist Andreas Volleritsch – in Kärnten aufgewachsen, fast drei Jahrzehnte in Wien, München und Hamburg, seit 2021 im Almtal verwurzelt. Als Creative Director, Verleger, Jäger und zertifizierter Waldbaden-Trainer verbindet er kreative Berufserfahrung mit tiefer Naturkenntnis. Der Wald ist für ihn kein Rückzugsort. Er ist ein Resonanzraum für neue Gedanken.

Enthalten: alle drei Workshop-Tage, 2 Übernachtungen inkl. Frühstück im Bierhotel Rankleiten in Pettenbach, Transfer vom Hotel zum Theuerwanger Forst sowie das regionale Mittagessen am Samstag. Bitte geben Sie den Zimmerwunsch an (Einzel- oder Doppelzimmer)

Auf mehrfachen Wunsch bieten wir ein erweitertes Seminar zu unserem beliebten „Klassiker“ auf der Fraueninsel an. Zusätzlich zu der Praxis in Yoga und Zen-Meditation verbinden wir in diesem 4-Tages-Retreat die innere Einkehr mit dem Zurechtfinden in der modernen Welt: Wie können die Stille der Meditation und aktives Yoga zu Sinnfindung und integrativer Resilienz in der heutigen Zeit beitragen?

Wir sind in Beruf, Privatleben und Gesellschaft mit immer vielfältigeren Anforderungen konfrontiert – es ist schwer geworden, seine innere Mitte zu behalten. Deshalb üben wir Zentrierung in der klaren Form der Zen-Meditation und gewinnen Einklang mit dem Körper im Yoga. Diese Erfahrungen verbinden wir mit der Übung von klassischen Selbstmanagement-Tools, die Sie im Berufsleben wie auch im Privaten stärken. Unterstützt wird das Ganze durch einen aktiven und lebendigen Austausch.

Mit Freude am Ausprobieren und der Schönheit der Insel kann eine stabile Ausrichtung entstehen, die angesichts der Herausforderungen der heutigen Zeit neue Ruhe und Kraft geben.

Gönnen Sie sich diese Auszeit in der Benediktinerinnen-Abtei auf der Fraueninsel im Chiemsee. Alle Übungen sind für Anfänger geeignet; für Fortgeschrittene werden optional Zusatzstunden angeboten. Sollten Sie psychische oder körperliche Einschränkungen oder eine vor kurzem erfolgte Operation haben, so nehmen Sie bitte vorab (über die Volkshochschule) Kontakt mit einem der Kursleiter auf.

Nicht in der Kursgebühr enthalten: Übernachtung, Verpflegung und Anreise. Übernachtung (€ 35 – 65 / Nacht) und Verpflegung (€ 65 / Tag) werden von der VHS nach Ihrer Anmeldung gesammelt gebucht. Bitte geben Sie die Zimmerkategorie A, B, C als EZ/DZ an, die Sie gerne hätten. Die möglichen Kategorien und Preise finden Sie unter: www.frauenwoerth.de/verpflegung-zimmer-preise

Bitte beachten Sie, dass bei diesem Workshop die Anmelde- und Stornofrist bereits 5 Wochen vorher endet. Danach ist keine Stornierung mehr möglich, auch nicht im Krankheitsfall. Bitte prüfen Sie, ob Sie eine Reisrücktritts­versicherung haben (z.B. bei manchen Kreditkarten inklusive) oder brauchen.

Beim "Nature Journaling" halten Sie Naturbeobachtungen ganz frei in Schrift und Skizze fest. Interessant ist dies für alle, die die Natur lieben, gerne draußen sind und dort Eindrücke achtsam aufnehmen wollen. Nehmen Sie lebendige Erfahrung in Ihrem Tagebuch mit nach Hause. Ohne Vorkenntnisse.

Praktizieren der Tai Chi Kurzform (mehrmals hintereinander), eintauchen in die meditative und fließende Bewegung. Meditation in Stille.

Voraussetzung ist die Kenntnis der Tai Chi Kurzform.

In vielen Kulturen werden rhythmische Klänge als eine lebendige Quelle von Glück, Freude und tiefer Erkenntnis erkannt und geschätzt. Genau da steigen wir ein und begeben uns im Trommelkreis auf eine gemeinschaftliche Reise hinein in lebendige und rhythmische Klangräume. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) beinhaltet ein tiefgreifendes Verhaltenstraining, basierend auf meditativen Praktiken. Ziel: lernen, sich und dem gegenwärtigen Moment im Leben aufmerksam und interessiert zu begegnen. Geschieht das aus einer inneren Haltung der Achtsamkeit heraus, fällt es leichter, ruhig und angemessen auf Herausforderungen zu reagieren und in eine gewünschte Verhaltensänderung zu kommen.

Für ein erfolgreiches Training ist es zielführend, an den Tagen zwischen den Kurseinheiten, das Gelernte zu Hause einzuüben. Dafür sollten ca. 25 - 45 Minuten an 6 Tagen die Woche eingeplant werden. Wichtiger Bestandteil des Kurses ist auch der Tag der Achtsamkeit.

Vor Kursbeginn steht ein persönliches Gespräch mit der Kursleiterin. Es dient dem gegenseitigen Kennenlernen und der Einschätzung, ob der Kurs einem das bieten kann, was man sich von ihm erhofft. Das persönliche Nachgespräch, ca. 3 Wochen nach Kursende, dient der Nachhaltigkeit. Bitte kontaktieren Sie die Kursleiterin zwecks Terminvereinbarung für das Vorgespräch (Tel. 089 22539133). Materialkosten für das digitale Handout und die Übungsanleitungen auf CDs oder als mp3-Dateien belaufen sich auf 10,00 € und sind im Preis inbegriffen.

Wer kennt sie nicht: den inneren Rebellen, den inneren Kritiker, das innere Kind, den inneren Zweifler oder den inneren Zyniker? Wie sieht ein achtsamer Umgang mit diesen und weiteren Selbstanteilen aus? Wie kann es gelingen, überschießende Gefühle in ruhigere Bahnen zu lenken und wie, scheinbar verkümmerten Gefühlen ihre Lebendigkeit zurückzugeben?

Unsere überaus kreative und versöhnliche Arbeit mit den Emotionen geschieht auf der Grundlage von Achtsamkeit sowie der Methode des Internal Family Systems (IFS) nach Richard C. Schwartz.

Vor einer Teilnahme am Kurs gibt es ein kostenfreies und unverbindliches Vorgespräch mit jedem/jeder Teilnehmer*in persönlich, um herauszufinden, ob der Kurs das geeignete Setting für die eigenen Themen ist. Ich bitte um Kontaktaufnahme zwecks Terminvereinbarung.

Eine Welt in Aufruhr bedarf ruhiger, stabiler Menschen. Die abendlichen Spaziergänge im Schweigen haben das Ziel, die innere Ruhe und Stabilität zu stärken sowie stille Verbundenheit zu erfahren: untereinander und mit der umgebenden Natur. 

Wir gehen bei jedem Wetter. Anmeldung erforderlich.

Schulternackenmuskulatur und Kopfbereich reagieren auf Stress und Fehlbelastung, insbesondere beim Nutzen digitaler Medien, häufig mit schmerzhaften, leistungsmindernden Verspannungen, Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen. Erfahren Sie, wie Sie sich zur Vermeidung alltags- und arbeitstypischer Schulternackenbeschwerden mit praktikablen Selbstmassagegriffen, muskelentspannenden Übungen, sowie individuellen Tipps wirksam selbst unterstützen können.

Heilsames Singen ist Singen ohne Noten, mit einfachen Texten, die Herz und Seele berühren. Das Repertoire reicht von traditionellen Mantras aus verschiedenen Kulturen bis zu neu entstandenen deutschen Liedern zu allen Lebensthemen. Es gibt keinen Leistungsdruck. Alle, die Freude am Singen haben, sind willkommen.

Emotionales Essen beschreibt den Einfluss von Gefühlen auf unser Essverhalten. In diesem Workshop wird jede Person ihre eigenen emotionalen Auslöser erarbeiten und kennenlernen. Anschließend werden wir Strategien ausprobieren, um anders mit Emotionen umzugehen als mit Essen. Dabei weren wir mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Gedanken-basierten Techniken arbeiten.