Wirbelsäulengymnastik/Rückentraining

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf mehr Fitness im Alltag. Dieser Kurs bietet ein volles Fitness-Workout inklusive Training, Trainingstipps und Expert*innenwissen. Sie erfahren Wissenswertes zu den Themen Trainingsregeln, Haut, Muskulatur, Knochen, Herz-Kreislaufsystem, Stress u.v.m. Der Schwerpunkt jeder Kursstunde bleibt die Praxis: Aufwärmen, gefolgt von Koordinations- und Kräftigungsübungen und zum Abschluss Dehn- und Beweglichkeitsübungen. Neben dem Handout erhalten Sie einen Heimtrainingsplan für das weitere Training.

Die zertifizierten Onlinekurse wurden von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und sind geeignet für alle Erwachsenen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.

Die Online-Kurse umfassen 10 Kursstunden mit jeweils 45 Minuten. Jeweils 7 Tage nachdem Sie eine Kursstunde abgeschlossen haben, öffnet sich das nächste Kursvideo und die nächste Kursstunde steht Ihnen zur Verfügung, dies allerdings nur, wenn das aktuelle Kursvideo zu 100% angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Pausieren oder bei Bedarf zurückspulen ist möglich. Vorspulen ist nicht möglich. Sollten Sie verhindert, im Urlaub oder krank sein, ist dies kein Problem, denn Pausieren ist möglich. Für den 10-Wochenkurs stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung.

Wann und wo Sie trainieren, ist Ihnen überlassen, Sie sind an keine festen Kurszeiten gebunden. Der Online-Kurs und das dazugehörige Online-Kursportal sind übersichtlich und einfach aufgebaut und können auch von technischen Laien mühelos benutzt werden. Sie benötigen nur ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung.

Zusatzinformation:

Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention gemäß den Richtlinien der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen von Präventionskursen '§ 20 SGB V' zertifiziert. Voraussetzung für eine Erstattung ist immer eine 100 %-Teilnahme, d. h. alle 10 Kursvideos müssen vollständig gelaufen sein. Wenn alle Kursstunden zu 100 % absolviert wurden, erhalten Sie über die vhs Südost die Bescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse.

In Kooperation mit VALITUDO - Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf mehr Beweglichkeit im Alltag. Erfahre neben dem praktischen Faszientraining Wissenswertes rund um die Faszien: welche Faszienrolle/-ball geeignet sind, das Training mit der Faszienrolle, Muskelkater, Trainingsregeln, Muskulatur, Dehnen, Knochen u.v.m. Der Schwerpunkt jeder Kursstunde bleibt die Praxis: Aufwärmen, gefolgt von Koordinationsübungen, Rollentraining, Übungen zur Dehnung und zur Körperwahrnehmung. Für das Training wird eine große Faszienrolle, ein Faszien- oder Tennisball benötigt.

Die zertifizierten Onlinekurse wurden von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und sind geeignet für alle Erwachsenen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.

Die Online-Kurse umfassen 10 Kursstunden mit jeweils 45 Minuten. Jeweils 7 Tage nachdem Sie eine Kursstunde abgeschlossen haben, öffnet sich das nächste Kursvideo und die nächste Kursstunde steht Ihnen zur Verfügung, dies allerdings nur, wenn das aktuelle Kursvideo zu 100% angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Pausieren oder bei Bedarf zurückspulen ist möglich. Vorspulen ist nicht möglich. Sollten Sie verhindert, im Urlaub oder krank sein, ist dies kein Problem, denn Pausieren ist möglich. Für den 10-Wochenkurs stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung.

Wann und wo Sie trainieren, ist Ihnen überlassen, Sie sind an keine festen Kurszeiten gebunden. Der Online-Kurs und das dazugehörige Online-Kursportal sind übersichtlich und einfach aufgebaut und können auch von technischen Laien mühelos benutzt werden. Sie benötigen nur ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung.

Zusatzinformation:

Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention gemäß den Richtlinien der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen von Präventionskursen '§ 20 SGB V' zertifiziert. Voraussetzung für eine Erstattung ist immer eine 100 %-Teilnahme, d. h. alle 10 Kursvideos müssen vollständig gelaufen sein. Wenn alle Kursstunden zu 100 % absolviert wurden, erhalten Sie über die vhs SüdOst die Bescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse.

In Kooperation mit VALITUDO - Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR.

Mit achtsamen Pilates- und Balanceübungen stärken wir Tiefenmuskulatur im Bauch und im Rücken. Auch die Muskeln in den Armen und Beinen werden durch dieses kontrollierte Pilatestraining aufgebaut. Genauso wichtig ist das Mobilisieren der Gelenke und das Durchbewegen des Körpers. Das Ziel der Stunde ist es, die Körperhaltung und das Körpergefühl positiv zu beeinflussen, sowie die Kraft und Beweglichkeit zu vergrößern.

Ziel dieses Kurses ist der schrittweise Aufbau der Gesamtmuskulatur in Kombination mit Gleichgewichtsübungen. Die Elemente sind: Aufwärmen durch leichtes Herz-Kreislauftraining, Mobilisation und Koordinations-Übungen, Kräftigung von Rücken, Bauch, Schultern und Beinen, Balance-Übungen für einen sicheren Bewegungsablauf, Stretching sowie Entspannung.

Für die Gesunderhaltung deines Rückens ist es von zentraler Bedeutung, regelmäßig an der Stabilität und Kraft des Rumpfes und der Flexibilität der Wirbelsäule zu arbeiten. In diesem Kurs werden traditionelle Yoga-Flows und Pilates Übungen achtsam kombiniert. Neben Stärkung in der Tiefenmuskulatur sorgen gezielte Dehnungs- und Mobilisierungsübungen auch für Flexibilität entlang der Wirbelsäule und in der Hüfte. Ziel dieses Kurses ist die Stärkung deines Rückens für deinen Alltag.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Eine gewisse Grundstabilität in der Rumpfmuskulatur sollte vorhanden sein.

Atmen, dehnen, entspannen: Auf angenehme und effektive Weise wird der Rücken durch eine Mobilisation von Schultergürtel, Hüfte, Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur gestärkt. Verkürzte Muskeln werden gedehnt, was eine aufrechte Haltung fördert und die Wirbelsäule vor einseitiger Abnützung und Versteifung schützt. Informationen rund um den Haltungs- und Bewegungsapparat runden das Bild ab. Für das spielerische Element wird auch mit Theraband, Pezziball und Gymnastikstäben sowie Musikbegleitung trainiert.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.

Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.