Fitness- und Konditionstraining

Eine Kombination aus (hoch)-intensivem Herz-Kreislauf-Training und dynamischen Kräftigungsübungen im Stand, auf der Matte und mit dem Step. Es wird mit verschiedenen Hilfsmitteln wie beispielsweise Hanteln, Fitnessbändern, etc. trainiert. Die Fettverbrennung, Kräftigung der Muskulatur und die Straffung des Körpers stehen im Vordergrund. Dieses Workout verbrennt jede Menge Kalorien und macht richtig viel Spaß.

Bei diesem Langhantelprogramm werden die Übungen rhythmisch durchgeführt und dienen insbesondere der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur, sowie der gezielten Fettverbrennung. Das Trainingsgewicht wird individuell angepasst und die Hauptmuskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) mit ins Programm eingebunden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Bewegungen mit einer hohen Wiederholungsrate. Daher wird mit geringen Gewichten gearbeitet. Die Pausen im Workout werden kurz gehalten.

Nach einer rhythmischen Aufwärmphase werden die Bauch-, Po-, Rücken- und Oberschenkel-Muskulatur gezielt beansprucht und gekräftigt. Beweglichkeit und Ausdauer werden verbessert. Abschließende Dehn- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab.

Für alle, die ihre Ausdauerleistung steigern wollen. Mit gezielten Übungen werden Kondition, Kraft, Koordination und Beweglichkeit effektiv trainiert. Dabei kommen auch Kleingeräte zum Einsatz.

Bei diesem Langhantelprogramm werden die Übungen rhythmisch durchgeführt und dienen insbesondere der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur, sowie der gezielten Fettverbrennung. Das Trainingsgewicht wird individuell angepasst und die Hauptmuskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) mit ins Programm eingebunden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Bewegungen mit einer hohen Wiederholungsrate. Daher wird mit geringen Gewichten gearbeitet. Die Pausen im Workout werden kurz gehalten.

deepWORK verbindet Kraft, Ausdauer und Entspannung zu einem intensiven Ganzkörpertraining. Dynamische Übungen aktivieren Stoffwechsel und Tiefenmuskulatur, bewusste Atempausen schaffen Balance. Jeder trainiert im eigenen Tempo – ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Einstieg nach Kursbeginn jederzeit zu reduzierter Gebühr möglich.

Bei diesem Langhantelprogramm werden die Übungen rhythmisch durchgeführt und dienen insbesondere der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur, sowie der gezielten Fettverbrennung. Das Trainingsgewicht wird individuell angepasst und die Hauptmuskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) mit ins Programm eingebunden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Bewegungen mit einer hohen Wiederholungsrate. Daher wird mit geringen Gewichten gearbeitet. Die Pausen im Workout werden kurz gehalten.

Dieser Kurs bietet ein gemäßigtes Fitness-Programm für jedes Alter. Wir starten mit einem Aufwärmprogramm, gefolgt von leichtem Ausdauertraining, gezielter Kräftigung verschiedener Muskelgruppen sowie Koordinations- und Beweglichkeits-Übungen. Die Stunde beenden wir mit einem Stretching- und Entspannungs-Teil. Freuen Sie sich auf Bewegung mit viel Musik und Spaß.

Erleben Sie ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Stretching: Auf dem bellicon® Minitrampolin verbinden wir sanftes Ausdauertraining und gezielte Kräftigung mit intensiven Dehnübungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung. Das federnde Schwingen aktiviert den Kreislauf, während Stretching Verspannungen löst und die Körperhaltung verbessert. Für alle Fitnesslevel geeignet – ideal für alle, die sich fit fühlen und gleichzeitig beweglicher und ausgeglichener werden möchten.

Erleben Sie ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Stretching: Auf dem bellicon® Minitrampolin verbinden wir sanftes Ausdauertraining und gezielte Kräftigung mit intensiven Dehnübungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung. Das federnde Schwingen aktiviert den Kreislauf, während Stretching Verspannungen löst und die Körperhaltung verbessert. Für alle Fitnesslevel geeignet – ideal für alle, die sich fit fühlen und gleichzeitig beweglicher und ausgeglichener werden möchten.

Gemeinsam laufen wir durch die lauen Sommerabende. Bei den wärmeren Temperaturen wird das Laufen neben den klassischen Ausgleichsübungen wie Kraft, Stabilisation und Beweglichkeit auch durch Übungen für die Sensomotorik und Regeneration ergänzt. Das Lauftempo und die Laufstrecke 5-8km werden an die Kursteilnehmenden angepasst. Das Training findet bei fast jedem Wetter statt.

Erleben Sie ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Stretching: Auf dem bellicon® Minitrampolin verbinden wir sanftes Ausdauertraining und gezielte Kräftigung mit intensiven Dehnübungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung. Das federnde Schwingen aktiviert den Kreislauf, während Stretching Verspannungen löst und die Körperhaltung verbessert. Für alle Fitnesslevel geeignet – ideal für alle, die sich fit fühlen und gleichzeitig beweglicher und ausgeglichener werden möchten.

Bei diesem Langhantelprogramm werden die Übungen rhythmisch durchgeführt und dienen insbesondere der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur, sowie der gezielten Fettverbrennung. Das Trainingsgewicht wird individuell angepasst und die Hauptmuskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) mit ins Programm eingebunden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Bewegungen mit einer hohen Wiederholungsrate. Daher wird mit geringen Gewichten gearbeitet. Die Pausen im Workout werden kurz gehalten.

Dieser Kurs eignet sich hervorragend für alle, die einerseits den ungeliebten Pölsterchen zu Leibe rücken und andererseits noch etwas für ihre allgemeine Fitness tun wollen! Wir starten die Stunde mit einem sanft-fordernden Aufwärmtraining und aktivieren dadurch den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung. Zusätzlich werden die "Problemzonen" Bauch, Beine und Po durch gezielte Übungen geformt und Haltungsproblemen wird durch Rücken-, Schulter- und Nackentraining vorgebeugt. Eine Abschluss-Entspannung sorgt für einen wohligen Ausklang der Stunde.

TRX® Suspension Training® ist ein effektives Ganzkörper-Workout, mit einem unelastischen Gurtsystem, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand sowohl im Stehen als auch im Liegen genutzt wird. Es trainiert Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Rumpfstabilität. Die Kraftübungen werden mit einem Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Abschließend folgen Dehn- und Entspannungsübungen.

Bei diesem Langhantelprogramm werden die Übungen rhythmisch durchgeführt und dienen insbesondere der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur, sowie der gezielten Fettverbrennung. Das Trainingsgewicht wird individuell angepasst und die Hauptmuskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) mit ins Programm eingebunden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Bewegungen mit einer hohen Wiederholungsrate. Daher wird mit geringen Gewichten gearbeitet. Die Pausen im Workout werden kurz gehalten.

Indoorcycling ist ein Ausdauertraining, das das physische und mentale Wohlbefinden steigert - und sogar beim Abnehmen hilft. Rasante Fahrten und kurze Sprints zu temporeicher Musik sorgen für Abwechslung und verbessern Kondition und Bewegungsschnelligkeit. Die Musik und der Instructor geben dabei die Trittfrequenz vor.

Zugang Body-Up:

Im Kurspreis ist keine Nutzung der Sauna im Body-Ups inbegriffen. Der Zutritt gilt nur für die Dauer des Kurses bis max. 15 Minuten nach Kursende.

Sie erhalten vom Body-Up eine Gastkarte für den Zeitraum des gebuchten Kurses. Diese hinterlegen Sie bitte jedes Mal beim Check In und nehmen diese beim Check Out wieder entgegen. Dieser Vorgang muss bei jedem Besuch der einzelnen Kurstage gemacht werden. Die Anlage muss spätestens 15 min. nach Ende des Cycling Kurses über den Check Out an der Rezeption verlassen werden.

Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte bei einem sanften Herzkreislauf-Training in der Natur. Wir beginnen die Stunde mit Walking bzw. leichten Joggen. Nach der Aufwärmphase legen wir den Fokus auf verschiedene Körperpartien und stärken und mobilisieren diese. Der Kurs ist für jeden und jedes Alter geeignet.

Bitte aufgrund der Witterung warme und wetterfeste Kleidung anziehen. Bei sehr starken Wetterbeeinträchtigungen findet das Training im Haidgraben 1c statt.

Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte bei einem sanften Herzkreislauf-Training in der Natur. Wir beginnen die Stunde mit Walking bzw. leichten Joggen. Nach der Aufwärmphase legen wir den Fokus auf verschiedene Körperpartien und stärken und mobilisieren diese. Der Kurs ist für jeden und jedes Alter geeignet.

Bitte aufgrund der Witterung warme und wetterfeste Kleidung anziehen. Bei sehr starken Wetterbeeinträchtigungen findet das Training im Haidgraben 1c statt.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf mehr Fitness im Alltag. Dieser Kurs bietet ein volles Fitness-Workout inklusive Training, Trainingstipps und Expert*innenwissen. Sie erfahren Wissenswertes zu den Themen Trainingsregeln, Haut, Muskulatur, Knochen, Herz-Kreislaufsystem, Stress u.v.m. Der Schwerpunkt jeder Kursstunde bleibt die Praxis: Aufwärmen, gefolgt von Koordinations- und Kräftigungsübungen und zum Abschluss Dehn- und Beweglichkeitsübungen. Neben dem Handout erhalten Sie einen Heimtrainingsplan für das weitere Training.

Die zertifizierten Onlinekurse wurden von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und sind geeignet für alle Erwachsenen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.

Die Online-Kurse umfassen 10 Kursstunden mit jeweils 45 Minuten. Jeweils 7 Tage nachdem Sie eine Kursstunde abgeschlossen haben, öffnet sich das nächste Kursvideo und die nächste Kursstunde steht Ihnen zur Verfügung, dies allerdings nur, wenn das aktuelle Kursvideo zu 100% angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Pausieren oder bei Bedarf zurückspulen ist möglich. Vorspulen ist nicht möglich. Sollten Sie verhindert, im Urlaub oder krank sein, ist dies kein Problem, denn Pausieren ist möglich. Für den 10-Wochenkurs stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung.

Wann und wo Sie trainieren, ist Ihnen überlassen, Sie sind an keine festen Kurszeiten gebunden. Der Online-Kurs und das dazugehörige Online-Kursportal sind übersichtlich und einfach aufgebaut und können auch von technischen Laien mühelos benutzt werden. Sie benötigen nur ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung.

Zusatzinformation:

Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention gemäß den Richtlinien der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen von Präventionskursen '§ 20 SGB V' zertifiziert. Voraussetzung für eine Erstattung ist immer eine 100 %-Teilnahme, d. h. alle 10 Kursvideos müssen vollständig gelaufen sein. Wenn alle Kursstunden zu 100 % absolviert wurden, erhalten Sie über die vhs Südost die Bescheinigung zur Vorlage bei der Krankenkasse.

In Kooperation mit VALITUDO - Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR.